Exercice et motivation, partie 3: le garder en vie

Si vous en êtes à cette étape, vous êtes prêt à apporter des modifications – et maintenant. Au stade Action, vous savez où vous voulez aller, comment vous allez y arriver et vous avez commencé (ou êtes sur le point de le faire) de faire quelque chose qui vous fait bouger. Vous avez dépassé le premier point d’achoppement majeur, l’inertie qui s’annonce, mais cela ne signifie pas que ce sera un tour facile à partir d’ici. Quelles que soient vos bonnes intentions, commencer une routine n’est pas la même chose que la maintenir. Les obstacles – qu’ils soient petits (comme une invitation à faire quelque chose à un moment que vous aviez prévu de faire) ou bien de grande taille (comme tomber malade ou se blesser) – vont se présenter.

GESTION DES OBSTACLES

Lorsque vous rencontrez un obstacle, prenez un peu de temps pour renouer avec votre objectif principal et vos raisons de vouloir le réaliser. Rappelez-vous pourquoi vous faites de l’exercice en premier lieu. Comment pourriez-vous toujours atteindre votre objectif et trouver des moyens de contourner ce nouvel obstacle? Votre journal peut être votre ami ici. Utilisez-le pour réfléchir à la raison pour laquelle quelque chose aurait pu être plus difficile que prévu et pour échanger des idées sur différentes manières de progresser. Vous pouvez également vous en servir pour vous motiver de manière proactive avant que des obstacles ne surviennent – pour suivre vos progrès dans le domaine où vous souhaiteriez vous améliorer.

FAITES PARTICIPER LES AUTRES

Si vous ne l’avez pas déjà fait, créez un programme d’exercices faisant participer vos amis ou votre famille. Des études ont montré que les personnes dont les amis ou la famille soutiennent leurs objectifs ont bien plus de chances de les atteindre, et il est difficile de ne pas se sentir soutenu lorsque des personnes qui vous sont chères travaillent à vos côtés. Non seulement cela, mais si vous avez accepté de rencontrer votre «copain d’entraînement» pour une séance d’exercices, il est encore plus difficile de le laisser tomber en décidant à la dernière minute que vous ne pouvez pas être dérangé aujourd’hui.

FAITES DES OFFRES AVEC VOUS-MÊME

Si vous ne parvenez pas à trouver la motivation pour sortir, promettez-vous de ne pas terminer votre séance d’entraînement si vous ne le souhaitez pas. Décidez que vous ne devez compléter que les dix premières minutes, puis si vous ne voulez vraiment pas continuer, donnez-vous la permission de faire vos valises et de rentrer chez vous. La plupart du temps, il suffit de sortir et de commencer.

Pour une solution rapide de motivation à court terme, ne sous-estimez pas le pouvoir de la corruption! Identifiez trois ou quatre petites choses différentes qui vous procurent du plaisir et promettez-vous de vous arrêter au moins une fois si vous terminez votre entraînement comme prévu.

OBTENIR DE L’AIDE!

Enfin, si vous constatez des difficultés croissantes pour vous motiver malgré toutes les suggestions ci-dessus, envisagez de parler à un entraîneur personnel près de chez vous. Une grande partie de la qualification de formateur consiste non seulement à apprendre des exercices spécifiques, mais également à garder la motivation des clients. Si les coûts sont un problème pour vous, pensez sérieusement à engager un entraîneur en ligne.

En règle générale, la formation en ligne est beaucoup plus abordable que la formation en face-à-face – et si tout ce que vous voulez, c’est quelqu’un pour vous garder enthousiaste et responsable, cela signifie que vous ne payez pas pour des services dont vous n’avez pas besoin.

Dans le prochain numéro de notre série Exercise & Motivation, nous examinons la dernière étape du modèle de Prochaska – et que faire si vous vous trouvez dans la phase redoutée de «Relapse». Jusque-là, que chaque jour vous rapproche de votre vie optimale!

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